Bambini delle elementari (5+)

Con il crescere dell’età le esigenze dei bambini cambiano e con queste anche la quantità di attività fisica di cui hanno bisogno. In particolar modo i bambini che hanno già iniziato un percorso di scuola primaria e che di conseguenza passano buona parte delle loro giornate seduti tra i banchi di scuola, hanno bisogno di muoversi durante le ore che hanno a disposizione. In particolare avranno bisogno di svolgere settimanalmente 2 tipi diversi di attività fisica:

• Attività aerobica -> L’attività aerobica è un tipo di esercizio fisico che coinvolge grandi gruppi muscolari e che viene eseguito per periodi prolungati, stimolando il sistema cardiovascolare e respiratorio. Durante l’attività aerobica, il corpo utilizza ossigeno per produrre energia, favorendo il miglioramento della resistenza e della capacità polmonare. Esempi comuni di attività aerobica sono la corsa, il nuoto, il ciclismo e la camminata veloce. Questo tipo di esercizio è particolarmente utile per aumentare la salute del cuore, migliorare la circolazione sanguigna e favorire il controllo del peso corporeo.
• Attività volta a rinforzare le ossa e i muscoli -> L’attività fisica volta a rinforzare ossa e muscoli include esercizi che stimolano la crescita e la salute del sistema muscoloscheletrico, migliorando la forza, la densità ossea e la resistenza muscolare. Gli esercizi di rinforzo muscolare, come sollevamenti di pesi, esercizi con bande elastiche o attività che implicano il sollevamento del proprio corpo (come squat e flessioni), aumentano la massa muscolare e migliorano la funzione muscolare. Al contempo, attività come la corsa, il salto o l’allenamento con i pesi favoriscono l’adattamento delle ossa, aumentando la loro densità e riducendo il rischio di osteoporosi. Questi esercizi sono fondamentali per prevenire infortuni, migliorare la postura e mantenere un corpo sano e forte.

Queste due tipologie di attività fisica dovrebbero andare a costituire un minimo di un’ora al giorno di attività fisica intensa ma possono essere suddivise e praticate anche in più momenti della giornata per evitare che il bambino rimanga seduto o fermo per lunghi periodi di tempo.

A questa tipologia di attività fisica intensa è inoltre indispensabile aggiungere dei momenti di attività fisica moderata.

Ovviamente è sempre bene valutare le capacità fisiche e motorie del bambino e valutare bene quali siano le attività più adatte alla fascia di età e alla fase di sviluppo prima di incoraggiare il bambino a prendere parte ad una attività.

Esempi di attività aerobica:

• Calcio
• Danza energica
• Ginnastica
• Nuoto
• Rugby
• (tutti gli sport in cui il battito cardiaco è aumentato e rimane difficile parlare senza fermarsi per respirare)

Esempi di attività volta a rinforzare le ossa e i muscoli:

• Arrampicarsi
• Arti marziali
• Atletica
• Calcio
• Pallavolo
• Pallacanestro
• (tutte le attività in cui è richiesto saltare, tirare, aggrapparsi)

Esempi di attività fisica moderata: 

• Passeggiare anche in un parco
• Giocare al parchetto
• Ballare in casa
• Andare in bicicletta, con il monopattino, skateboard o pattini

IMPORTANTI CONSIDERAZIONI SULL’ATTIVITA’ FISICA:

• Se il bambino presenta una condizione medica particolare, prima di iniziare a praticare uno sport è sempre bene rivolgersi al proprio pediatra e chiedere consiglio;
• Valutare che la tipologia di attività fisica sia adatta allo sviluppo psicomotorio del bambino e sia adatta all’età;
• Iniziare con un livello facile per poi progressivamente aumentare la difficoltà, sempre tenendo conto delle capacità del bambino;
• Utilizzare sempre protezioni necessarie in modo corretto seguendo accuratamente le linee guida (es. Caschetto per la bicicletta, ginocchiere e gomitiere per il pattinaggio, ecc.)